10 فرمان پیشگیری از سرطان

تقریباً از هر سه آمریکایی یک نفر در طول زندگی خود دچار نوعی بدخیمی می شود. علیرغم این آمارهای تلخ، پزشکان پیشرفت زیادی در درک بیولوژی سلول های سرطانی داشته اند و قبلاً توانسته اند تشخیص و درمان سرطان را بهبود بخشند.

اما به جای اینکه فقط منتظر پیشرفت های جدید باشید، می توانید در حال حاضر کارهای زیادی برای محافظت از خود انجام دهید. آزمایش‌های غربالگری می‌توانند به تشخیص بدخیمی‌ها در مراحل اولیه کمک کنند، اما همیشه باید نسبت به علائم بیماری هوشیار باشید. انجمن سرطان آمریکا سالها پیش این یادآوری ساده را ایجاد کرد:

• ج: تغییر در عادات روده یا مثانه
• ج: زخمی که خوب نمی شود
• U: خونریزی یا ترشح غیرمعمول
• T: ضخیم شدن یا توده در سینه یا جاهای دیگر
• I: سوء هاضمه یا مشکل در بلع
• O: تغییر آشکار در زگیل یا خال
• ن: سرفه آزاردهنده یا گرفتگی صدا

در بهترین حالت یک راهنمای تقریبی است. اکثریت قریب به اتفاق چنین علائمی ناشی از اختلالات غیر بدخیم هستند و سرطان ها می توانند علائمی را ایجاد کنند که در لیست دیده نمی شوند، مانند کاهش وزن یا خستگی غیرقابل توضیح. اما این یک یادآوری مفید است که به بدن خود گوش دهید و صداهای ناراحتی را به پزشک خود گزارش دهید.

تشخیص زودهنگام مهم است، اما آیا می‌توانید بهتر از این تشخیص دهید؟ آیا می توانید در وهله اول خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید؟ خیلی خوب به نظر می رسد که درست باشد، اما اینطور نیست. دانشمندان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تخمین می زنند که تا 75 درصد از مرگ و میر ناشی از سرطان در آمریکا قابل پیشگیری است. 10 فرمان پیشگیری از سرطان عبارتند از:

1. از تنباکو در همه اشکال آن، از جمله قرار گرفتن در معرض دود سیگار، خودداری کنید. برای درک اینکه چگونه می توانید از خود و خانواده خود محافظت کنید، لازم نیست یک دانشمند بین المللی باشید.

۲- درست غذا بخورید. مصرف چربی های اشباع شده و گوشت قرمز خود را کاهش دهید، که ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و نوع تهاجمی تر سرطان پروستات را افزایش دهد. مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.

3. به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است. همچنین به نظر می رسد ورزش خطر ابتلا به سرطان سینه و احتمالاً تولید مثل را در زنان کاهش می دهد. حتی اگر وزن کم نکنید، ورزش از شما محافظت می کند.

4. لاغر بمانید. چاقی خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش می دهد. کالری شماری؛ اگر نیاز به لاغری دارید، کالری کمتری دریافت کنید و با ورزش بیشتر بسوزانید.

5. اگر نوشیدنی را انتخاب می کنید، خود را به طور متوسط ​​به یک نوشیدنی در روز محدود کنید. الکل زیاد خطر ابتلا به سرطان های دهان، حنجره (جعبه صدا)، مری (لوله غذا)، کبد و روده بزرگ را افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان افزایش می دهد. سیگار کشیدن بیشتر خطر ابتلا به بسیاری از بدخیمی های ناشی از الکل را افزایش می دهد.

6. از قرار گرفتن غیر ضروری در معرض تشعشعات خودداری کنید. مطالعات تصویربرداری پزشکی را فقط در صورت نیاز انجام دهید. خانه خود را از نظر وجود رادون خانگی بررسی کنید که خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می دهد. از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش نور خورشید محافظت کنید، که خطر ابتلا به ملانوم و سایر سرطان های پوست را افزایش می دهد. اما نگران تشعشعات الکترومغناطیسی خطوط برق با ولتاژ بالا یا تشعشعات فرکانس رادیویی مایکروویو و تلفن های همراه نباشید. آنها باعث سرطان نمی شوند.

7. از قرار گرفتن در معرض سموم صنعتی و محیطی مانند الیاف آزبست، بنزن، آمین های آروماتیک و بی فنیل های پلی کلر (PCB) خودداری کنید.

8. از عفونت هایی که به سرطان کمک می کنند ، از جمله ویروس های هپاتیت، HIV و ویروس پاپیلومای انسانی اجتناب کنید. بسیاری از آنها از طریق جنسی یا از طریق سوزن های آلوده منتقل می شوند.

9. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید. مسلماً شواهدی که خواب را با سرطان مرتبط می کند قوی نیست. اما افزایش خواب ضعیف و ناکافی با افزایش وزن مرتبط است که یک عامل خطر سرطان است.

10. ویتامین D کافی دریافت کنید. بسیاری از کارشناسان در حال حاضر مصرف 800 تا 1000 واحد بین المللی واحد در روز را توصیه می کنند، هدفی که رسیدن به آن بدون مصرف مکمل تقریبا غیرممکن است. اگرچه محافظت از آن هنوز اثبات نشده است، شواهد نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به کاهش خطر سرطان پروستات، سرطان روده بزرگ و سایر بدخیمی ها کمک کند. اما روی مکمل های دیگر حساب نکنید.