مزایای درمان وارونگی ( و نحوه انجام آن در خانه )

متاسفانه درد مزمن بسیار شایع است. از نشستن در محل کار ، حمل اشیا heavy سنگین (یا کودکان نوپا!) تا بارداری ، بدن ما می تواند از تراز خارج شود. این (همراه با یک هسته ضعیف ) اغلب منجر به کمردرد می شود. وارونگی درمانی با یک جدول وارونگی یا سایر ابزارهای وارونگی می تواند به تسکین کمر درد کمک کند و همچنین دارای بسیاری از مزایای سلامتی دیگر نیز می باشد.

وارونگی درمانی چیست؟

نیروی جاذبه می تواند باعث فشرده شدن مهره ها شود ، در کمر درد و گردش خون ضعیف موثر است. وارونگی درمانی هنگامی است که پاهای فرد در بالای سر خود قرار دارد تا اثرات جاذبه بر بدن را معکوس کند.

در اوایل 3000 سال قبل از میلاد ، یوگی ها برای ایجاد تعادل در بدن و بهبود عملکردهای سیستم از وارونگی استفاده می کنند. بقراط ، پدر طب مدرن نیز برای کمک به بیماران خود از وارونگی استفاده کرد. در نیم قرن گذشته ، از وارونگی برای کمک به بیماران مبتلا به کمر درد و سایر بیماری های مربوط به نیروی جاذبه استفاده شده است.

مزایای درمان وارونگی

اینکه آیا وارونگی درمانی واقعاً مفید است یا خیر ، در جامعه پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است.

در دستورالعمل های بالینی سال 2017 کالج پزشکان آمریکا (ACP) آمده است که شواهد با کیفیت کمی برای حمایت از استفاده از وارونگی نسبت به سایر روش های درمانی وجود دارد (اگرچه برای بیشتر بزرگسالان سالم مضر نیست).

از طرف دیگر ، شواهد بالینی موجود ، همراه با شواهد حکایتی از پزشکان و بیمارانی که مزایایی را دیده اند (و تجربه شخصی من) ، باعث می شود من فکر کنم که باید چیزی برای وارونگی درمانی وجود داشته باشد.

در اینجا برخی از راه هایی وجود دارد که وارونگی می تواند برای بدن مفید باشد:

زهکشی لنفاوی بهبود یافته

سیستم لنفاوی برای سلامتی بدن ، به ویژه سیستم ایمنی بدن حیاتی است. نیروی جاذبه و انقباضات عضلانی ، مایع لنفاوی را از طریق بدن منتقل می کنند و سموم و باکتری ها را از بین می برند. از آنجا که بسیاری از ما تمام روز پشت میز می نشینیم ( من هم مقصر هستم! ) ، انقباضات عضلانی کمتری برای انتقال مایع لنفاوی از بدن وجود دارد. این بدان معناست که تنها نیرویی که مایع لنفاوی را حرکت می دهد نیروی جاذبه است و مایع لنفاوی در قسمت تحتانی بدن باقی می ماند.

وارونگی کمک می کند تا مایع لنفاوی از طریق بدن با استفاده از حالت گرانش معکوس حرکت کند. به جای اینکه نیروی جاذبه مایع لنفاوی را به پاها منتقل کند ، آن را از پاها و به سمت بالاتنه حرکت می دهد. سپس ، وقتی دیگر معکوس نیستید ، نیروی جاذبه به حرکت مجدد مایع لنفاوی کمک می کند.

وارونگی همچنین می تواند گردش خون را بهبود بخشد. مطالعه منتشر شده در Archives of Physical Medicine and Rehabitation نشان داد که وارونگی باعث کاهش تنش عضلانی می شود که می تواند گردش خون و حرکت لنفاوی را بهبود بخشد.

کمر درد کاهش یافته است

کاهش تنش عضلانی به خودی خود یک مزیت است ، اما همچنین می تواند در کاهش استرس و درد مفید باشد. مرحوم دکتر جان ای. سارنو از انستیتوی پزشکی توانبخشی نیویورک معتقد بود که بیشتر  درد ناشی از فشارهای روانی است . وی معتقد بود که تنش در عضلات (به دلیل استرس) می تواند زباله ها را به دام بیندازد و باعث درد شود.

بسیاری از مطالعات همچنین نشان می دهد که معکوس درمانی می تواند کمردرد را کاهش دهد. مطالعه ای در سال 2010 نشان داد که رفع فشار دیسک باعث کاهش کمر درد در بیماران می شود.

فراتر از تسکین درد ، اصلاح ترازبندی ستون فقرات به محافظت از عملکرد عصب ، سلامت بافت نرم و حتی سلامت مغز و سلامتی کمک می کند

سلامت دیسک بهبود یافته است

همانطور که در بالا ذکر شد ، وارونگی به افزایش فضای بین دیسک های مهره ای کمک می کند. این اجازه می دهد تا دیسک ها آب رسانی کرده و مواد مغذی را افزایش دهند. همچنین به افزایش توانایی جذب شوک در دیسک ها کمک می کند.

جاذبه باعث فشرده شدن دیسک ها می شود و از سلامتی کمتری برخوردار هستند (و حتی از قد شما می کاهد!). وقتی شب می خوابیم ، فشرده سازی کاهش می یابد و ما قد و سلامت دیسک خود را بازیابی می کنیم (مگر اینکه موارد ناهماهنگی وجود داشته باشد که مانع از این اتفاق می شود). وارونگی روش دیگری برای کمک به بازیابی فضای بین دیسک ها است.

درد عصب و مفصل را کاهش دهید

فضای بین دیسک های مهره ای محل زندگی اعصاب است. هنگامی که دیسک ها فشرده می شوند ، می توانیم احساس درد ، عصب کشیده یا سیاتیک کنیم. افزایش سلامت دیسک به شما کمک می کند تا اعصاب خرد شده و دردی که ایجاد می کنند جلوگیری کنید. علاوه بر این ، بهبود سلامت دیسک و فضای بین آنها می تواند در کاهش درد ناشی از سیاتیک مفید باشد. در یک مطالعه ، استفاده از وارونگی نیاز به جراحی را در 70 درصد بیماران مبتلا به درد سیاتیک کاهش داد. در مقایسه ، فقط 20 درصد بیماران در گروه شاهد تسکین یافتند.

ستون فقرات را دوباره مرتب کنید

بسیاری از ما از فعالیت های روزمره مانند نشستن پشت میز ، ورزش ، بارداری و حمل اشیا heavy سنگین بد نامناسب هستیم. عدم انطباق جایی است که مهره از جای خود خارج شده و ساختار استخوان دیگر تحمل وزن بدن را ندارد. بافت های نرم مانند رباط ها و عضلات باید شلی را از بین ببرند.

هنگامی که یک مهره از تراز خارج شد ، می توان آن را توسط عضلات و رباط های اطراف آن خارج کرد. در این حالت ، حتی تخمگذار نیز فشرده سازی را به طور کامل کاهش نمی دهد. اما وارونگی می تواند فشرده سازی را به صفر برساند ، حتی در صورت عدم انطباق. مطالعه ای که توسط دکتر آلف ناچمسون انجام شد نشان داد که وارونگی باعث می شود دیسک ها به مکان های مناسب خود برگردند.

وارونگی همچنین انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که وارونگی باعث بهبود انعطاف پذیری کمر و قدرت عضلانی می شود. هر دوی اینها کمک می کند تا کمر در یک راستا قرار بگیرد.

یک کودک بریچ را روشن کنید

وارونگی یکی از تکنیک هایی بود که مامای من برای امتحان کردن کودک بریچ من توصیه کرد  . ایده این است که شما به کودک فرصت می دهید از لگن بیرون بیاید و رویش را برگرداند. مطمئناً ، اگر نگران راه حل شدن کودک هستید ، فقط باید طبق دستور ماما یا پزشک این کار را انجام دهید. اگر 100٪ مطمئن نیستید که کودک بریچ است ، وارونگی در واقع می تواند باعث ایجاد یک بچه بریچ شود!

نحوه وارونگی “انجام”

چند روش برای استفاده از درمان وارونگی وجود دارد. در اینجا برخی از راه هایی است که می توانید برخی یا همه مزایای وارونگی را بدست آورید:

• چکمه های وارونگی – که به آن چکمه های جاذبه نیز گفته می شود ، به میله ای متصل می شوند (غالباً در یک درب ورودی) و به شما امکان می دهند که وارونه شوید. پاهای خود را می بندید و سپس وارونه آویزان می شوید. با این حال ، شما باید آنقدر قوی باشید که بتوانید خود را پایین بیاورید و خود را به عقب بلند کنید. همچنین داشتن یک شریک در نزدیکی حتی اگر به اندازه کافی قوی هستید که بتوانید خود را پایین بیاورید ، بهترین روش است. ما  قبل از گرفتن جدول وارونگی از اینها استفاده کردیم .
• یوگا وارونگی – موقعیت های وارونگی مانند پایه سر می تواند بسیاری از مزایای درمان وارونگی را به شما بدهد. با این حال ، مانند چکمه های وارونگی ، برای استفاده از این روش باید نسبتاً قوی باشید. من خودم را یاد گرفته ام که با استفاده از این میز سر ، دست بال درست کنم .
• دراز کشیدن روی زمین با پا روی کاناپه – این روش وارونگی کامل نیست اما می تواند با بالا بردن پاها بالای قلب برای انتقال مایعات از پاها ، برخی از مزایای وارونگی را به شما بدهد. انجام این کار برای اکثر افراد نیز آسان است.
• دراز کشیدن روی زمین و پا به طرف دیوار – اگرچه وارونگی درستی نیست ، اما این می تواند برخی از مزایای درمان وارونگی را فراهم کند. کمی دشوارتر از قرار دادن پاهایتان روی یک کاناپه است اما انجام آن هنوز هم نسبتاً آسان است (و به هیچ وسیله ای احتیاج ندارد).
• توپ تناسب اندام – می توانید از توپ بدنسازی یا بادام زمینی استفاده کنید تا از مزایای درمان وارونگی بهره مند شوید. روی توپ تناسب اندام بنشینید و باسن خود را به جلو بچرخانید. به پشت دراز بکشید (و در صورت لزوم رول کنید) تا جایی که سر از لگن پایین بیاید.
• جدول وارونگی – شوهر من قبلاً با کمردرد مشکلی داشت بنابراین ما این جدول وارونگی Teeter را داریم که استفاده از آن آسان است و مورد تایید FDA است. این ابزار به شما امکان می دهد تا حتی اگر به اندازه کافی قوی نیستید که بتوانید خود را پایین بیاورید و معکوس کنید. همچنین می تواند بدون شریک مورد استفاده قرار گیرد و از وارونگی کاملاً بهره مند شوید. من جدول وارونگی را ترجیح می دهم زیرا برای اکثر افراد ایمن ترین جدول است و مزایای کامل وارونگی را فراهم می کند.

در حالی که هیچ مطالعه ای برای حمایت از این ادعا انجام نشده است ، من شخصاً دریافته ام که بعد از جلسه با جدول وارونگی خواب بهتری دارم .

اقدامات احتیاطی وارونگی

در حالی که وارونگی برای بیشتر افراد سالم بی خطر است ، چند مورد استثنا وجود دارد.

• وارونگی نبض و فشار خون را افزایش می دهد بنابراین برای افرادی که مشکلات قلبی دارند مناسب نیست.
• بیماران گلوکومی نباید از وارونگی استفاده کنند زیرا وارونگی می تواند باعث ایجاد فشار در چشم شود.
• وارونگی ممکن است برای کودکان یا زنان باردار بی خطر باشد. (فقط فکر اینکه روی یک میز معکوس باردار باشم ، من را لرزاند!)
• همچنین در برخی افراد می تواند باعث سردرد و تاری دید شود.

هر فردی متفاوت است ، بنابراین همیشه بهتر است با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد اینکه آیا وارونگی برای شما مفید است صحبت کنید یا باید از آن اجتناب کنید.

آیا جدول وارونگی ارزش دارد؟

اگر دچار کمردرد مزمن هستید و قبلاً هزینه های عمل کایروپراکتیک ، فیزیوتراپی یا حتی دارو را پرداخت کرده اید ، یک جدول وارونگی می تواند سرمایه گذاری بهتری باشد (و برای چیزهای دیگری به غیر از کمر درد نیز مزایایی دارد!).

من همیشه بعد از استفاده از جدول وارونگی خود احساس خوبی دارم و احساس می کنم به بهبود سلامتی کمک می کند. من همچنین فکر می کنم علم خوبی برای حمایت از استفاده از آن وجود دارد (حتی اگر این مطالعات کم باشد یا نیاز به تحقیقات بیشتری داشته باشد). از آنجا که وارونگی برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است ، ارزش امتحان آن را دارد!